열대야
열대야는 최저 기온이 25℃ 이상인 무더운 밤으로, 한여름밤 무더위로 잠들기 어려운 밤을 말합니다.
흔히 7월 말부터 8월 중순까지 주로 발생하고,
요즘에는 과거에 비해 이 열대야 현상을 보이는 날이 길어지고 있습니다.
열대야는 직간접적으로 우리의 건강에 문제를 일으킬 수가 있어요.
심혈관질환, 호흡기질환자, 노약자, 어린이의 경우 열대야로 생명의 위협까지 받을 수 있다고 합니다.
잠들기 힘든 열대야!
자기전에 하면 안되는것, 먹으면 안되는것과
잠자기전에 하면 좋은것, 먹으면 좋은것.
열대야에 꿀잠자는 팁을 알려드릴게요!
열대야의 금지
열대야에 카페인과 알코올이 들어있는 음식물 섭취와 흡연은 피하시는게 좋아요.
카페인, 알코올, 담배의 중추신경을 흥분시키는 각성효과가 있으니 저녁시간 이후로는 피하는 것이 좋습니다.
그렇다고 잠이 안온다며 술을 드시고 자는 분들이 많은데요.
술기운에 잠을 자는 것은 매우 좋지 않은 습관입니다.
술을 마시면 이뇨작용이 활발해지기 때문에 화장실에 자주 가게 되고, 갈증이 나게되는데,
이는 숙면을 방해하는 원이이 된다고 해요.
잠자기전에 가벼운 운동은 숙면을 취하는데 큰 도움이 됩니다.
운동을 하게 되면 당장은 체온이 올라가지만 서서히 내려가면서
우리 몸을 잠들기 좋은 상태로 만들어줍니다.
단! 잠자기 2시간 전의 심한 운동은 몸을 각성상태로 만들 수 있기때문에 그 전에,
간단하고 가벼운 운동을 해주시는게 좋습니다.
잠자리에 들기 전에 미지근한 물로 샤워를 하는 것이 좋습니다.
덥다고 찬물로 샤워를 하면 신체의 근육을 긴장시키고 생리적인 반작용으로 체온이 다시 올라 갈 수 있습니다.
자기전 우유 한 잔을 마시면 공복감을 없애주고 숙면을 유도합니다.
덥다고 저녁에 물을 많이 먹거나 수박처럼 수분이 많은 과일을 먹으면
수면 중 소변 때문에 잠에서 깨기가 쉬우므로 삼가는 것이 좋습니다.
열대야 때문에 밤새도록 에어컨이나 선풍기를 켜 두면
냉방병, 저체온증, 여름감기를 유발할 수 있습니다.
에어컨은 잠들기 전 실내 공기를 시원하게 한 뒤 꺼 두는 것이 좋고,
선풍기는 몸에서 먼 곳에 두고 , 잠든 뒤 1~2시간 후에 멈추도록 하는 게 좋습니다.
또한 몸을 편안하게 이완시켜주는 상추,
과로나 신경성으로 인한 불면증에 도움이 되는 양파, 바나나, 감자 등을 먹어주는 것도 숙면에 도움이 됩니다.
이상 열대야에 꿀잠을 잘 수 있는 팁이었습니다.
참고해서 모두 더운여름 무사히 나시길 바랍니다!
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