계절성 우울증에 대해 알고계신가요??
계절성 우울증이란
가을, 겨울이 되면 햇빛이 줄어들게 되는데,
이때 멜라토닌이라는 신경전달물질의 분비가 줄어들게되면서 신체리듬이 깨져 우울증이 유발됩니다.
멜라토닌은 뇌 속의 송과선이라는 부위에서 밤에 집중적으로 분비하는 호르몬으로 생체리듬을 조절하는 역할을 하는데요.
일반인들 대부분 멜라토닌 양이 줄더라도 일시적으로 우울한 마음이 드는 정도입니다.
계절성 우울증의 특징은 과수면과 식욕왕성에 있습니다.
일반 우울증은 불면증과 식욕저하를 동반하는 반면,
계절성 우울증 환자는 잠이 너무 많이 와서 하루종일 무기력하게 지내거나,
식욕이 왕성해져 탄수화물 섭취가 늘어나 살이 찌게 됩니다.
계절성 우울증을 극복하는 세가지 팁!
멜라토닌 형성을 위해 햇빛을 많이 받는게 좋아요!
낮에 바깥 활동을 늘려주시고,
밝은 빛을 하루 최소 10분에서 15분간 쬐어주는 것이 좋습니다.
우울증으로 망가진 신체 리듬을 되찾기 위해
규칙적이고 균형잡힌 영양을 섭취해주세요.
과일과 채소 등 신선한 음식으로 구성된 영양식단이 좋습니다!
긍정적 생각과 즐거운 마음
행복한 생각과 즐거운 마음을 가지고 사는 것은
우울하고 축 처지는 기분을 극복하는 데 효과적입니다.
명상을 통해 심리적인 안정을 도모하는 것도
우울증으로 인한 긴장감과 심리적 압박 등을 극복 하는 데 도움이 됩니다.
[네이버 지식백과] 계절성 우울증 극복하는 방법 (삼성서울병원 건강상식, 삼성서울병원)
'조일테크 > 건강::다이어트' 카테고리의 다른 글
| 폐경기인 부인을 둔 남편이 알아야 할 5가지 행동 [조일테크] (0) | 2015.12.12 |
|---|---|
| 숙취 예방에 좋은 음식 5가지와 간건강 자가진단 [조일테크] (0) | 2015.12.08 |
| 바이러스 사마귀 청소년환자多 사마귀의 원인과 예방 [조일테크] (0) | 2015.10.26 |
| [조일테크] 직장인이 겪는 가을우울증의 증상과 예방법 (0) | 2015.10.06 |
| [조일테크] 유행성각결막염 여름철 눈 건강 지키기 10계명 (0) | 2015.08.18 |