[조일테크] 직장인이 겪는 가을우울증의 증상과 예방법

가을 우울증

일조량이 부족한 가을, 겨울이나 이른 봄에 생기는 우울증을 보통 계절성 우울증이라고 합니다.

계절성 우울증은 주로 일조량부족으로 일어나며,

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일조량이 부족하면 몸의 활력이 떨어지고 기분도 가라앉게 되는데,

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갑작스런 일조량의 변화로 멜라토닌의 조절에 실패하기 때문입니다.

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취업포털 '커리어'의 설문조사결과,

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​직장인 82.1%가 가을 우울증을 겪고 있다고 합니다.

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​일에 지친 직장인들의 마음을 괴롭게만드는 가을 우울증의 계방법에 관심이 집중되고있는데요.

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가을우울증을 겪고있다고 답한 직장인들은 그 증상으로
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​'무기력하고 의욕이 없다(31.3%)'를 가장 많이 꼽았으며,
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​'만성피로감을 느낀다(21.5%)' 가 그 뒤를 이었습니다.
 

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​가을우울증의 예방법을 알아볼까요??

1. 햇빛

계절성 우울증 극복을 위한 가장 간단한 방법은 하루에 1~2시간 정도 햇볓을 쬐어주는 것입니다.

​​평소보다 야외활동을 늘리거나 걷기, 조깅 등 규칙적인 운동을 하며 산소 섭취량을 늘리는 것이 도움이 된다고 하네요.

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​​야외활동이 어려울 경우에는 실내조명을 밝게하고, 낮에는 커튼을 열어 밝은 환경을 만들어 주는 것이 좋습니다.

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2. 규칙적인 생활

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규칙적인 생활을 통해 신체리듬을 유지하는 것이 계절성 우울증 예방을 위해 중요합니다.

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정해진 시간에 잠자리에 들고, 숙면을 취하며

일정한 시간에 식사와 운동을 하는 것이 좋습니다. 

하루 8잔 정도의 수분 섭취를 통해 몸의 신진대사를 활성화 해주는 것도 좋습니다.

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3. 참지말자

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​우울한 마음이 들 때는 참기보다 감정을 솔직하게 표현하는 것이 좋습니다.

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가족,친구,동료에게 자신의 감정을 털어놓고 심리적 안정감을 찾는 것이 효과적이라고 하네요.

추가. 비타민D

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비타민D는 햇빛을 통해 얻을 수 있는 비타민인데요,

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햇빛을 쬐기 어렵다면, 연어나 우유, 달걀노른자, 생선, 간 등을 섭취하는게 도움됩니다.

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또 세로토닌 분비에는 수용 비타민인 비타민B6도 중요한 역할을 해서

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땅콩, 치즈, 참깨, 두부, 마늘, 현미, 요구르트 등을 꾸준히 먹는 것이 좋습니다.