불면증에 좋은 음식 밤잠부르는 음식 8가지. 불면증 극복하고 숙면취하기 [조일테크]

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여러분은 밤에 잘 자고 계시나요?? 혹시 잠을 설치진 않으세요?

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불면증이나 스트레스등 여러가지 이유로 밤에 잠을 잘 못자면

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다음날까지 피곤해 악순환이 반복되는 경우가 많습니다.

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이럴때 먹으면 좋은 '밤잠 부르는 음식' 에 대해 소개해드릴게요.

체리

체리에는 '멜라토닌' 이라는 성분이 함유되어 있습니다.

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이 성분은 수면 사이클을 조정하는데 도움을 주고,

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불면증의 강도를 낮춰주는 역할을 해서 만성 불면증에 탁월한 효과를 나타낸다고 하네요.

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웬디 바질리언 영양학 박사는 매일 체리 쥬스를 2잔씩 드시는 분들은 그렇지 않은 사람보다

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40분정도 더 긴 양질의 수면을 취할 수 있다고 주장하고 있습니다.

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바나나

바나나에 포함된 비타민B6는 우리 뇌의 활동을 촉진시켜

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아침 시간에 정신을 맑게 깨우는 작용을 하고,

불면증에도 도움이 되는 과일입니다.

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특히 바나나에 함유되어있는 마그네슘과 칼륨이 근육의 긴장을 이완시켜주며

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몸을 편안하게 만들어 주고 휴식을 취하는데 큰 도움을 준다고 합니다.

호두

동의보감에 따르면 호두는 '몸을 튼튼하게 하고 피부를 윤택하게 하며,

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머리털을 검게하고 기혈을 보한다'라고 기록되어있습니다.

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호두에는 인지능력과 심장건강에도 좋은 음식으로써

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역시 수면을 유도하는 '멜라토닌'성분이 함유되어 있습니다.

늦은 시간에 말린체리와 호두를 함께 드시면 숙면을 유도하는 최고의 간식이 됩니다! 

복합탄수화물

'미국임상영양학저널(American Journal of Clinical Nutrition)'에 실린 논문에 따르면

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쌀밥, 감자, 흰 빵 등에 든 복합탄수화물은 소화가 빠르고

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몸이 휴식을 취하기 좋게 준비를 돕는다고 합니다.

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하지만 복합탄수화물을 밤 늦게 많이 드시게되면 비만의 원인이 되기때문에

적당한 양만 드시길 권합니다.  

살코기

칠면조 고기에 들은 아미노산인'트립토판'은 수면을 유도하는 작용을 합니다.

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닭고기나 생선과 같은 살코기는 세로토닌 수치를 높여 주는 역할을 하는데요.

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신경전달물질의 일종인 세로토닌은 우리가 충분한 수면을 할 수 있도록 도와줍니다.

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세로토닌이 체내에서 부족하게 되면 수면 사이클이 무너진다는 연구 결과도 있다고 하네요.

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우유

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우유에는 마그네슘이나 칼륨처럼 몸을 편안하게 만드는 역할을 해주는데요.

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우유를 따듯하게 데워서 드시게 되면 긴장하거나 들뜬 마음이 진정되고

우리 뇌에 휴식을 취할 시간이라는 신호를 보내게 되어 숙면을 취할 수 있도록 도움을 줍니다.  

콩

콩의 효능으로는 다이어트에 도움이 되고, 단백질이 풍부합니다.

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콩에는 식물성 에스트로겐이 다량 함유되어 있고, 여성에게 특히 좋은 음식입니다.

또한 콩에 함유된 마그네슘은 수면을 돕는 강력한 이완제로 작용하여 수면의 질을 높여줍니다. 

허브차

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허브차는 종류마다 다양한 효능을 가지고 있습니다.

특히 카페인이 첨가되어 있지 않고, 농약성분도 들어가지 않은 차를 많이 드시는데요.

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그중 캐모마일차는 진정효과가 있어 잠드는 시간을 단축하고,

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좀 더 깊은 수면을 취하도록 돕기 때문에 피로를 없애는데 효과적입니다.

이 외에도 아보카도나 베리류도 자기전에 섭취하기 좋은 과일이며,

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연근과 토란에도 멜라토닌이 함유되어 있습니다.

연꽃의 종자인 연자육에는 신경안정효과가 있고, 불면증 치료하는 한방약재이기도 합니다.