콜레스테롤수치 관리하고계시나요??
작년 건강검진 결과가 어떻게 나오셨나요?
콜레스테롤수치는 4가지종류인데요.
LDL 콜레스테롤 과 HDL콜레스테롤, 중성지방, 이 세가지를 합한 총콜레스테롤입니다.
총콜레스테롤 수치는
200mg/dL 미만이 정상이며,
200~239mg/dL은 경계수준,
240mg/dL이상은 고콜레스테롤혈증입니다.
LDL 콜레스테롤은
130mg/dL 미만이 정상
130~159mg/dL이면 경계수준
160mg/dL이상이면 위험수준 입니다.
일반적으로 당뇨병 환자는 LDL 콜레스테롤을 100mg/dL이하,
심장병환자는 70mg/dL 이하로 조절해줘야합니다.
LDL콜레스테롤은 우리가 흔히나는 나쁜 콜레스테롤입니다.
만성 성인병의 원인이 되는 콜레스테롤이죠.
하지만 두번째 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤.
HDL콜레스테롤은 LDL콜레스테롤 수치를 낮춰주기 때문에
수치가 40mg/dL 밑이면 문제가됩니다.
HDL콜레스테롤은 동맥 내벽에 달라붙은
LDL 콜레스테롤을 제거하여 동맥 경화를 방지해주기때문에
보다 건강한 혈관을 유지할 수 있습니다.
HDL콜레스테롤 높이는 방법
유산소 운동
걷기, 조깅, 자전거타기, 수영등
심장 박동수를 높여주는 운동을 매일 20~30분씩 꾸준히 하면
HDL 콜레스테롤을 높일 수 있습니다.
운동의 강도보단 꾸준히 지속적으로 습관을 만들어 가는 것이 중요합니다.
금연
금연은 HDL 콜레스테롤 수치 향상에 필수적인 요소입니다.
금연에 성공한 사람은 담배를 끊기 전보다 HDL 콜레스테롤 수치가 높아진 것으로 확인되었습니다.
체중관리
비만은 HDL 콜레스테롤에 영향을 주며,
다른 건강상의 문제또한 일으킬 수 있습니다.
과식을하여 칼로리를 과잉 섭취하게되면 지방세포 축적은 물론,
나쁜콜레스테롤과 중성지방을 증가시킵니다.
식습관 개선
단일불포화지방산(카놀라유, 올리브 오일, 아보카도 오일등)을 섭취하면
총콜레스테롤 수치에 영향을 주지 않고 HDL 콜레스테롤수치를 높일 수 있으며,
비타민 B3인 나이아신 섭취를 늘리면 HDL 콜레스테롤을 높일 수 있습니다.
또한 과일, 채소에 많이 함유되어있는 수용성 식이섬유는
HDL콜레스테롤을 높이고, LDL 콜레스테롤은 낮추는 효과가 있고,
패스트푸드등 트랜스지방의 섭취를 줄이는것이 중요합니다.
HDL콜레스테롤과 음주
HDL콜레스테롤이 높다고 무조건 심혈관 질환이 예방되는것은 아닌데요.
운동부족이나 흡연, 비만이나 식습관이 안좋으면 HDL수치가 낮게 나옵니다.
즉 HDL콜레스테롤수치는 그사람의 건강에 대한 지표가 되는것입니다.
HDL콜레스테롤이 높게 나오는 경우의 안좋은 예가 있는데요.
알코올중독자가 아닌, 일반적인 중간정도의 음주자는 HDL콜레스테롤이 높게 나옵니다.
이경우 심혈관 질환 발생 위험이 낮지만 음주로 인한 암 발생등의 사망 위험이 더 높아집니다.
건강에 가장 좋은 HDL수치는 60이상 90미만입니다.
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