유산소 운동으로 건강하게 다이어트, 하지만 살찌는 이유, 체중증가의 원인 [조일테크]

 

 

요즘 낮의 푹푹찌는 날씨를보면 이미 한여름 같습니다.

노출의 계절이 돌아왔어요!!

그만큼 다이어트하시는 분들이 주변에 많아지고있는데,

다이어트에 효과적인 유산소 운동에 대해 알아보겠습니다!

 

 

 

 

 

유산소운동

유산소 운동은 심박수와 혈압을 낮추면서 혈액순환이 원활하도록 도와주고

지방을 사용하여 에너지를 생성하므로 체지방 감소를 통한 체중관리 다이어트에 효과적입니다.

게다가 심혈관질환, 당뇨병, 고지혈증 등 성인병의 예방과 치료에도 효과적인데요!

이런 유산소 운동의 종류에는 어떤것이 있을까요?

 

 

 

 

걷기

가장 쉽게 접할 수 있고, 일상생활에도 적용할 수 있는 유산소 운동으로 걷기가 있습니다.

장소에 구애받지않고 당장이라도 나가서 할 수 있는 운동이죠!

운동효과를 보시려면 천천히 걷는 것 보다는 바른자세를 유지하면서 빠른 걸음으로 걷는게 좋다고 합니다.

단, 옆 사람과 대화를 할 수 있는 정도의 강도유지가 중요하다고 해요.

 

 

 

 

 

자전거

요즘엔 자전거로 출퇴근하거나 주말에 즐기는 분들도 많은데요~

심폐기능을 강화시켜주는 대표적인 유산소운동입니다.

지방연소뿐 아니라 하체 관절에 부담이 적어 근골격계의 상해를 예방할 수 있고

자신의 체력에 알맞게 운동의 힘과 양을 조절할 수 있습니다.

 

 

 

등산

등산은 심폐지구력을 향상시켜주고, 경사를 오르내리는 동작을 반복하면서 근력과 근지구력 강화에도 도움이 된다고 합니다.

맑은 공기를 마실 수 있고, 아름다운 경치를 볼 수 있어서 신체적 효과뿐 아니라 정신적, 심리적으로도 긍정적인 영향을 준답니다~

 

 

 

 

수영

수영은 심폐지구령은 물론 근력 및 유연성 향상에 도움이 되는 운동입니다.

올바른 자세로 수영해야 운동의 효과가 더 좋다고 하네요!

물에 들어가기 전엔 꼭 준비운동을 해주어야 합니다.

 

 

 

 

 

 

이상 유산소 운동에 대해 알아보았는데요.

열심히 유산소 운동을해도 살이 절대로 빠지지 않거나,

오히려 살이 찌는 분들도 있습니다.

조지타운 대학교 메디컬 센터 정신의학과의 로버트 히데이야 교수는 체중이 늘어나는 뜻밖의 이유와 그 대책을 소개했습니다.

 

 

 

 

 

우울증과 약복용

운동을 하면서도 체중이 늘어나는 첫 번째 이유는 항우울제입니다.

체중 증가를 유발하는 항우울제가 많기 때문에

약을 복용하고 있다면 2.3kg~6.8kg까지도 늘어날 수 있음을 각오 해야 합니다.

약을 먹지 않는다 해도 우울증 환자는 체중이 늘 수 있습니다.

또한 체중 증가를 유발하는 약을 복용하고 있어도 몸무게는 늘 수 있습니다.

피임 약,호르몬 요법제, 스테로이드, 심장병과 고혈압에 먹는 베타차단제, 타목시펜 같은 유방암 약,

일부 류머티스성 관절염약, 일부 편두통 및 역류성 식도염약 등이 그 예입니다.

 

 

 

 

 

느린소화

두번째 이유는 소화에 있습니다.

변비를 포함한 소화가 느린이유 역시 체중 증가의 원인이 될 수 있는데요,

이상적으로는 음식을 먹고 난 지 한 시간 남짓 지나면 변을 보아야 하며,

단 하루 두차례 변을 보는 것까지는 건강한 범주에 속한다고 합니다.

변을 규칙적으로 보지 못한다면 탈수, 약물, 섬유질 섭취 부족,

혹은 장내 박테리아의 생태계 이상등이 원인일 수 있습니다. 

 

 

 

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비타민D, 마그네슘, 철분 등이 부족하면 면역계가 손상됩니다.

이에 신체 에너지 수준이 떨어지고 신진대사 방식이 바뀌는데요.

그러면 선상한 생활양식을 선택하기 어려워집니다.

에너지를 보충하기위해 카페인, 단 것, 단당류를 섭취할 가능성이 커지며

달리기나 운동을 하기에는 체력이 부족하다는 느낌을 갖게 될 수 있습니다.

 

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영양소를 보충하기위해 붉은 살코기나 시금치로 철분을 섭취하고,

아몬드등을 통해 마그네슘 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.

철분 보충제를 섭취하게 된다면 갑상선 기능 부전증이나 인슐린 저항성을 유발할 위험이 있는 질병이 없는지

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의사의 처방을 받는것이 좋습니다.

이것이 체중 증가의 원인일 수 있기 때문입니다.

 

 

 

 

늙어가는중

40,50대가되면 20대때만큼의 칼로리를 연소하지 못하게됩니다.

따라서 음식을 적게 먹고 운동을 더 많이 해야 하는데요.

체중을 장기적으로 유지하는 데는 다이어트보다는 꾸준한 운동이 더 중요합니다.

살코기,치즈,콩 등 지방함량이 적은 단백질 식품을 먹으면 칼로리를 더 효과적으로 태울 수 있고,

이에 비해 신체는 탄수화물을 더 늦게 연소하며 이를 저장하려는 경향이 있기때문에

지방이 적은 단백질을 먹고 탄수화물을 적게 먹는것은 체중 증가를 막는 좋은 방법입니다.

 

 

 

운동을해도, 밥을 안먹어도 살이 찌는이유.

다이어트에 효과적인 유산소 운동에 대해 알아보았습니다.

모두들 건강관리,몸매관리 신경써서

무더운 여름 살걱정없이 노출해요!!