착한 지방이란? 불포화지방음식 다이어트지방 10가지 [조일테크]

요즘 뜨고있는 '착한지방'을 알고계신가요?
지방은 무조건 살을 찌게 한다는 편견이 많은데,
나쁜 지방을 청소해주는 착한 지방 식품이 화제입니다!

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여기서 말하는 착한 지방은 불포화지방이라고 하는데요.
과다하게 쌓여있는 포화 지방들을 제거해주는 역할을 합니다.
이런 착한 지방들은 다이어트에도 도움을 준다고 해서 알아왔습니다!

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올리브 오일

비타민E와 불포화 지방산이 풍부한 올리브 오일은
노화도 방지하고, 지방의 연소작용을 도와주어 다이어트에 도움이 됩니다.
트렌스지방과 달리 심장질환이나 고혈압, 콜레스테롤 등의 부작용을 유발하지 않고,
오래 포만감을 느낄 수 있게 합니다.
요리를 할 때 올리브 오일을 사용하는것이 좋겠네요!

견과류

잣, 호두, 아몬드는 불포화 지방 함량이 70%이상인 식품입니다.
불포화지방이 대부분이라 혈관 청소부 역할을 해주어 혈관에도 좋으며,
단백질과 섬유질 또한 풍부해 식욕을 억제하는 효과도 있습니다.
특히 아몬드는 뱃살을 빼주는 다이어트 대표 음식으로 유명합니다. 

오리고기

오리고기는 불포화 지방이 풍부해서 콜레스테롤수치를 낮추는 데에 도움을 줍니다.
육류 중 알칼리 식품이라 몸의 산성화까지 막아준다고 하네요!
먼지가 많은 봄에 다른 지방보단 오리고기의 기름이 좋겠죠?

고등어

고등어의 EPA 성분은 동맥경화를 예방해주고,
불포화 지방산인 DHA가 풍부한데요.
이 불포화 지방산의 산화를 막아주는 비타민E도 가득 들어있습니다!

연어

연어는 불포화 지방산이 풍부해서 성장기 어린아이들에게도 좋고,
성인들의 뇌 활성화를 도와주는 착한 식품입니다!
특히, 오메가3 와 비타민D가 굉장히 풍부합니다.

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옥수수

옥수수 씨눈은 흔히들 살이찌는부분이라고 많이 생각하시는데요.
식물성 지방이 풍부해 혈관 벽을 튼튼하게 해주며,
노화를 늦춰주는 효과가 있다고 하네요.
한끼에 한 두개 정도 섭취하는 것이 가장 적당합니다!

아보카도

아보카도에는 단일 불포화지방이 다량 함유되어 있습니다.
콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아주어 건강에 도움이 됩니다.

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검은콩

검은콩은 콜레스테롤 생성을 억제하기 때문에 비만 예방에 효과적입니다.
검은콩에 포함된 단백질과 지방산은 콜레스테롤 생성을 억제해주며,
펩타이드 성분이 체중감소에 도움을 줍니다.

고추

고추의 매운맛이 캡사이신이라는 성분이라는것 알고계신가요?
이 캡사이신은 체지방을 분해해주며,
신체의 교감신경을 활성화시켜 열량 소모를 늘려줍니다. 

녹차

녹차에는 카테킨이라는 성분이 있습니다.
카테킨은 체내 지방축적을 억제하는 효과가 있어
몸 속에 지방이 축적되는 것을 억제해줍니다.
갈색지방은 체내에서 발생하는 열을 연소시키는 작용을 하는데요,
이 갈색지방 조직을 활성화 시킨다고도 하네요.

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